elena99borja: LAS AGUJETAS

AGUJETAS
SON Las agujetas (nombre médico : dialfia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), acompañado de una inflamación muscular. Existen algunas teorías acerca del fundamento de la mialgia diferida:

Microrroturas de fibras musculares: esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica; menciona que el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio. El término microrrotura o rotura se puede usar independientemente del daño causado en la fibra.
Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría menciona que durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta y en algunas zonas se producen «microlesiones». Posee cierta similitud con la teoría de las microrroturas musculares y la comunidad científica está pendiente de más investigaciones al respecto.
Acumulación de ácido láctico: esta teoría, menciona que el resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba «cristalizando», y es ésta la causa final del dolor muscular, debido a la presencia de estos cristales intersticiales en el músculo. Sin embargo, esta teoría se ha demostrado ser falsa, ya que personas con la enfermedad de Mcardle también experimentan el dolor

Tratamiento Se han investigado numerosos tratamientos contra la mialgia diferida tanto en situaciones previas como posteriores al ejercicio. Estas intervenciones se pueden clasificar en tres amplias categorías

Farmacológicas, que emplean tratamientos de productos AntiInflamatorios No Esteroideos - AINEs - (denominados eni ingles nonsteroidal anti-inflammatory drugs o NSAIDs). Estos métodos se centran básicamente en aliviar el dolor causado por las agujetas. No obstante, los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos, ya que existe abundante literatura que demuestra tanto sus efectos beneficiosos como los neutros. Algunos medicamentos han sido ligeramente beneficiosos, Sin embargo, hay estudios que mencionan el efecto nulo (a pesar de la creencia popular).
Terapias físicas / fisioterapias: diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos crioterapia e incluso estimulación eléctrica.
Dietéticas, que emplean suplementos nutricionales tales (como pueden ser las soja) y algunos aceites procedentes de pescados que se han mostrado eficaces en el tratamiento. Se necesita todavía un corpus de investigación en esta área.
Otras terapias: respecto a algunas terapias como la oxigenacion hiporganica (HBO, una terapia consistente en la inhalación de oxígeno (O₂) a altas dosis) se está produciendo un debate científico en la actualidad

¿CUANTO DURAN LOS SINTOMAS ?

Se desarrollan de 24 a 48 horas después del ejercicio y disminuyen lentamente en los próximos días. Los síntomas comunes incluyen dolor y rigidez muscular

Las agujetas se cree que son resultado de desgarros microscópicos de las fibras musculares

¿COMO PREVENIRLAS ?

Los músculos aprenden a adaptarse a las fuerzas que se ejercen por el cuerpo. Por lo tanto, la mejor manera de prevenir las agujetas es hacer un calentamiento gradial cada vez que comience una rutina de ejercicios. Los aumentos repentinos en la intensidad o una larga duración de la actividad física pueden aumentar la probabilidad de padecer dolores musculares.

Mucha gente propone hacer estiramientos para evitar las agujetas. Desafortunadamente, los estudios científicos no han podido demostrar ningún beneficio en la prevención del dolor muscular. Aunque el estiramiento no se ha demostrado que aumente la probabilidad de desarrollar dolor muscular, probablemente tiene poco efecto en la prevención del problema.